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肩こり解消法：自宅でできる簡単ストレッチ ①
はじめに:
現代社会では、多くの人が肩こりに悩まされています。その原因はさまざまですが、ストレッチを取り入れることで効果的に解消できることができます。この記事では、肩こりの原因と、簡単に実践できるストレッチ方法を紹介してまいります。
目次
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肩こり解消法：自宅でできる簡単ストレッチ
・肩こりの原因
・肩こりにはストレッチが重要なわけ
肩こり解消法：自宅でできる簡単ストレッチ
日々の生活の中で、長時間のデスクワークやスマホの使用によって肩こりを感じる方も多いと思います。
忙しい毎日の仕事や家事の合間でも出来る、ストレッチを紹介していきます。
ぜひ毎日の習慣に取り入れて、肩こりの悩み、痛みからご自分を解放してあげましょう。
忙しい毎日の仕事や家事の合間でも出来る、ストレッチを紹介していきます。
ぜひ毎日の習慣に取り入れて、肩こりの悩み、痛みからご自分を解放してあげましょう。
肩こりの原因
肩こりは、多くの人が日常的に感じる不快感や痛み、つらさの一つです。
この症状の原因はさまざまであり、姿勢の悪さや運動不足、ストレスが主な原因となって筋肉の緊張や血流の悪化を引き起こします。
特にデスクワークやスマートフォンの使用による前傾姿勢は多くの人が当てはまることでしょう。以下、一つずつ見ていきましょう。
１．長時間の同一姿勢
２．姿勢の悪さ・骨格のゆがみ
３．運動不足
４．ストレス
５．その他
１.長時間の同一姿勢
長時間同じ姿勢を続けると、肩や首、背中の筋肉が緊張し、血行が悪化します。
これにより筋肉の硬直や痛みが生じ、肩こりを引き起こします。
特にデスクワークやスマートフォンの使用では、前傾姿勢は避けられません。
同じ姿勢が長時間続くと、背骨や関節に負担がかかり、症状が悪化する可能性があるので、注意が必要です。
2. 姿勢の悪さ・骨格のゆがみ
デスクワークもスマートフォンもすべて私たちの生活の一部。
だから、それがいい悪いというよりも、どうやって付き合っていくかが大事ですね。
頭がまっすぐな状態で座るのと比較して、前かがみの姿勢では、
背骨にかかる負担が約30％多くなります。
これが毎日毎日続くのが日常生活。当然、肩や首に負担がかかりそうですね。
そして、長期間の習慣は、背骨にかかる負担を高め、ゆがみの要因ともなります。
ぜひ、正しい姿勢を意識することで、肩こりの予防につなげてください。
3. 運動不足
運動不足による筋力低下は、肩周りの筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。
定期的な運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
おすすめは、職場でも、電車の中でも、その場でできる簡単なエクササイズから始めると良いでしょう。
4. ストレス
ストレスが無い生活を夢見ることはできませんし、
適度なストレスは人生に必要なのもかも知れません。
ただ、過剰なストレスによる過緊張は、体調に大きく影響します。
もちろん肩や首にも影響を与え、筋肉の硬直から、様々症状を引き起こします。
現在の生活環境に適応しつつ、
リラクゼーションや上手にストレス管理の方法を取り入れたいですね。
肩こりにはストレッチが重要なわけ
ストレッチは、肩こり解消のための非常に効果的な方法です。
ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、血流を促進することができます。
また、ストレッチは柔軟性を高め、肩や首の可動域を広げる効果も期待できます。
定期的にストレッチを行うことで、肩こりの予防にもつなげてください。
ストレッチが肩こりに与える影響
肩こりは多くの人が悩む症状ですが、次の記事で紹介していくストレッチ方法を毎日の習慣に取り入れ、ぜひ肩こりの予防と解消に役立ててください。
また、姿勢の改善や適度な運動、ストレス管理も合わせて行うことで、より効果的な肩こり対策が可能です。
それでもうまく肩こりが解消できない時は、お気軽にご相談ください。
