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肩こり解消法：自宅でできる簡単ストレッチ ②
肩こり解消法１：自宅でできる簡単ストレッチ の記事の続きです
目次
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ストレッチが肩こりに与える影響
・効果的なストレッチ方法
・自宅でできるストレッチの手順
・注意すべきポイント
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まとめ
・どんな痛みにも必ず原因があります
ストレッチが肩こりに与える影響
肩こりを自分で和らげたいなら、ストレッチは効果的な方法の一つです。筋肉を伸ばすことで緊張を和らげ、血流を促進することができます。これにより、肩こりの痛みが和らぐだけでなく、再発しにくいからだにする効果も期待できます。このセクションでは、具体的なストレッチ方法とその効果について優しく解説し、肩こりの改善に役立つ情報をお届けします。
ストレッチの効能
- 筋肉の緊張緩和: ストレッチにより筋肉がほぐれ、緊張が緩和されます。
リラックス効果はデスクワークや家事で凝り固まった肩をゆるめてくれます。
- 血流促進: ストレッチで筋肉が伸びることで血流がスムーズになり、
肩こりの原因となる老廃物の排出がスムーズに進みます。
結果として、肩の痛みや不快感が軽減されます。
- 柔軟性向上: ストレッチによって筋肉や関節の柔軟性が増し、肩や首の可動域が広がります。
これにより、日常の動作が楽になり、気持ちよく動きやすくなります。
- ストレス軽減： ストレッチは心と体のリフレッシュにも役立ちます。
深呼吸をしながら行うことで、日常のストレスが軽減され、
気持ちがリフレッシュされます。
- 姿勢の改善： 定期的なストレッチは姿勢の改善にもつながります。
固まった筋肉が伸びない、引っ張る、縮こまる。
これでは、姿勢を気を付けよとしても長続きしません。
まずはストレッチと正しい姿勢を知ることが、肩こりの予防にもなります。
難しく考えず、つらいと感じている所をゆっくりじっくり伸ばしてみましょう。
効果的なストレッチ方法
ここでは、肩こり解消のための自宅でできる簡単なストレッチ方法をいくつか紹介します。どれも手軽に実践できるものばかりなので、毎日の習慣に取り入れてみてください。
自宅でできるストレッチの手順
先ずは無理なく、できることから始めてみましょう。
1. 首の回旋ストレッチ: 首をゆっくりと左右に回し、筋肉をほぐします。
グルグル回すのはNG. 各方向に10秒ずつ行いましょう。
2. 肩甲骨回しストレッチ: 肩甲骨を意識して、肩を大きく回します。
前後にそれぞれ10回ずつ行います。
3.前屈ストレッチ: 座った状態で、片足をかかとを着いて、膝裏を延ばします。
そのままおへそを前に出すように。可能なら前屈します。
10秒間キープし、ゆっくり元に戻ります。左右同じく。
4. 肩の引き寄せストレッチ: 片腕を胸の前で反対側の手で引き寄せ、肩の筋肉を伸ばします。
各腕で10秒ずつ行います。
5. 腕伸ばしストレッチ: 片腕を曲げ頭の後ろに回し、反対の手で肘を引いて腕を伸ばします。
各腕で10秒ずつ行います。
6. ネックストレッチ： 両手を頭の後ろに組み、ゆっくりと頭を前に倒します。
首筋が伸びるのを感じながら、深呼吸を繰り返します。
左右に倒すのも同様に行います
7. 肩甲骨ストレッチ： 両手を胸の前で組み、肩甲骨を寄せるように腕を引きます。
10秒間キープし、リラックスします。
8. 肩回し： 両肩を耳に近づけるように上げ、ゆっくりと回します。
前後に5回ずつ行います。
◆注意すべきポイント
◆注意すべきポイント
- 無理をしない:
ストレッチは痛みを感じない範囲で行いましょう。無理に伸ばすと怪我の原因になります。
自分のペースで行うことが大切です。
自分のペースで行うことが大切です。
-呼吸を止めない:
ストレッチ中は深呼吸を心がけ、リラックスした状態で行います。
息を吐こうとして力が入りすぎることもあります。
筋肉は伸ばすときに、自然と息が出ていくのを感じると上手くできます。
筋肉は伸ばすときに、自然と息が出ていくのを感じると上手くできます。
-定期的に行う:
効果を実感するためには、毎日継続して行うことが重要です。
痛みを感じたら、すぐにストレッチを中止し、専門家に相談しましょう。
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まとめ
どんな痛みにも必ず原因があります
肩こりは多くの人が悩む症状ですが、適切なストレッチを取り入れることで解消できる可能性があります。
この記事で紹介したストレッチ方法を毎日の習慣に取り入れ、肩こりの予防と解消に役立ててください。
また、姿勢の改善や適度な運動、ストレス管理も合わせて行うことで、より効果的な肩こり対策が可能です。
肩こりに悩んでいる方は、ぜひ実践してみてください。
それでもうまく肩こりが解消できない時は、ぜひ一度JCC池袋整体院にご相談ください。
院長自身が、あなたの症状に合わせた最適なケア方法を提案し、解決の糸口を見つけるお手伝いをいたします。
